こんにちは！
わださんです(^^)
僕のブログサイトに来ていただいてありがとうございます！
この記事を見に来て来ていただいたということは
「仕事で疲れてメンタルがやばい」
「生きている意味が分からない」
「上司の圧力が強くて仕事を辞めたい」
「夜ぐっすり眠れない」
「朝スッキリ起きれない」
「仕事が思うように捗らない」
「現在メンタル疾患中だ」
等の悩みを抱えているのではないですか？
僕はもともとメンタルが強いほうではなく、飲食業界で１２年務めていましたが、その間に２回メンタル疾患に罹りました。
今も通院しながらこのブログを書いています。
そんな絶賛人生の迷子中の私がおススメするメンタルに良い健康法をお伝えします。
メンタルなんて病んでないという方にもメリットしかない健康法です(^^)
ズバリ！「朝散歩」をしよう！
結論として良いことしかない！
主にこの記事を読んでいる最大のメリットはセロトニンの分泌によって幸せを感じやすくなるということと、１日のすべてにおける生活のリズムを整えられるということです。
前提として朝起きたら水を飲んですぐ散歩に出てください。
何も食べずにすぐです！
これだけは絶対です！
セロトニンの分泌
先ずセロトニンとは？
脳内の神経伝達物質のひとつで、感情などをコントロールし、精神の安定に深く関わっている。不足すると、脳の機能低下や心のバランス保つことが難しくなる。ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうる。
いわゆる「幸せホルモン」です。
この物質が作られることによって、鬱病を始めとしたメンタル疾患の寛解を早めたり、予防することにつながります。
これは薬による治療と同等かそれ以上の効果もあると発表されています。
またセロトニンは午前中の活動により効率よく作られるとされています。
脳を活性化させ、学習効果を高められる。
これは研究でも明らかになっていて、ハーバード大学医学部准教授のジョン・Ｊ・レイティ氏の著書『脳を鍛えるには運動しかない！最新科学でわかった脳細胞の増やし方』にも脳の神経細胞の形成が促されることが指摘されています。
またアップル社の故スティーブ・ジョブズやFacebookのマーク・ザッカーバーグも「散歩ミーティング」を取り入れているのは有名な話ですね！
朝散歩は仕事の前の状態作りにベストなのです。
夜熟睡できる
朝散歩によって、その日の体内時計がリセットされ、夕方からは睡眠物質のメラトニンが作られるリズムが出来上がり、継続的に続けることで快眠が得られるようになります。
ダイエット効果もある！
目覚めたばかりのご飯を食べていない状態の体は血糖値が低いので、脂肪をエネルギーに使います。その為、軽い散歩でもダイエット効果が期待できます。
どれくらい歩けばいいのか
理想は２０分から３０分が良いとされています。
ただ、何よりも毎日続けることが大切なので、時間は気にしなくて大丈夫です。
最初は家から一歩出るだけでもOKです。
高いハードルは三日坊主の元です。ハードルは思いっきり下げましょう(^^
朝って何時？
理想は６時から７時に出ることです。
これは仕事をしている方を前提にお伝えしてます。
出勤のために家を出るのって皆さん８時くらいですよね？
朝食を摂るなどの出勤前の準備時間を考えると２時間前が理想です。
現在病気で休職などをされている方も遅くても９時には散歩に出るようにしましょう。
個人的な意見ですが、メンタル疾患になるとどうしても他人の目を気にしてしまいます。
私も最初のうつ病はそうでした。ですので、日の出などの早い時間帯は人の通りも少なく気にせず散歩に出られます。
意外とその時間に出ると「おはようございます」と声を掛けてくれる人もいたりして気分が明るくなるものです。
朝散歩のデメリットは？
はっきり言ってありません！(笑)
しいて言うならば、雨の日は萎えるというくらいでしょうか。
でも僕は雨でも傘をさして散歩に出かかけています。カエルが跳ねてたり、ミミズが這出てきてたり、いつもと違う発見があったりするので以外に楽しいです。
さすがに台風や大雨の日は危ないのでやめましょう。
もう一つ上げるとするならば、寝起きは体温が低くまだ体が目覚めていないので、ランニングなどいきなり大きな負担になることは避けましょう。
キツイと続きませんしね(;´∀｀)
まとめ
いかがでしたでしょうか？
僕は「朝散歩は今日から全人類がやるべきだ！」と声を大にして宣言したいと思っていますｗ
少し大げさですが、それぐらいメリットが大きいです。
実際、メンタル疾患に罹っている僕も、朝散歩によって飛躍的に寛解に近づいてるなと実感してます。でなきゃこんなブログ記事を書く気力も出てきませんしね。
うつ病が深刻な方。長くてつたない記事を最後まで読んでいただき本当にありがとうございます。お疲れさまでした！
最初は散歩に出るのはハードルが高いと思います。
おススメなのは窓際もしくはベランダで５分だけでも日光を浴びてただただボーっとしてみてください。
毎日やればこれだけでも前に進めます。
少しの行動で大きく何かが動き出します。
この記事が今困っていいるあなたの役に立てれば幸いです。
ではまた！
コメントお待ちしてます！ 感想、疑問、質問お気軽にください。